Stres i umor su postali svakodnevnica savremenog načina života. Ne samo da utiču na naše opće stanje već se odražavaju i na koži. Kako dakle prepoznati umornu kožu i vratiti joj vitalnost?

Šta je umor i koji su njegovi uzroci?

„Je li sve u redu? Izgledaš jako umorno!”

Vjerovatno se svako od nas u životu suočio sa sličnim pitanjima i ona nisu baš najugodnija. Nažalost, često baš koža najbolje odražava našu unutrašnjost i opće stanje tijela – naročito kada smo umorni ili pod stresom.

Umor je prirodno i privremeno stanje smanjene budnosti kada nam nedostaje energije. Javlja se kada našem tijelu ili umu treba odmor ili oporavak. Za razliku od hronične iscrpljenosti umor je obično kratkotrajan i može se otkloniti dovoljnim spavanjem ili opuštanjem.

Mnogo je uzroka umora, često su to fizički, mentalni ili emocionalni faktori. Među najčešćim fizičkim uzrocima umora upravo je nedostatak sna.

Kako prepoznati umornu kožu?

Dobar san može značiti pola zdravlja jer utiče ne samo na naše opće stanje već i na izgled kože. San je ključan za obnovu energetskih rezervi u našem tijelu, obnovu oštećenih ćelija i tkiva te regulaciju hormonske ravnoteže.
 

Izraz „san za ljepotu“ nije dakle sasvim izmišljen jer se upravo tokom spavanja pojačava prokrvljenost kože, a to je snabdijeva kisikom i hranjivim supstancama koje je posljedično podmlađuju.

Često se već na prvi pogled može prepoznati neko ko je premalo spavao jer se umor najbrže vidi upravo na licu. Nedostatak sna remeti važne procese koji se brinu za zdravlje naše kože, uključujući njeno vlaženje i obnavljanje. 

Loše navike spavanja mogu dodatno ubrzati starenje kože i razvoj nekih kožnih bolesti. 
 

U najčešće znakove umorne kože spadaju:

• promjena teksture, suhoća i opuštenost kože
• spušteni ili natečeni kapci
• tamniji podočnjaci
• smanjen sjaj kože
• znakovi preranog starenja kože

Šta još uzrokuje umornu kožu?

Koža je odraz našeg načina života i okoline u kojoj živimo. Izgled umorne kože obično nije rezultat samo jednog problema, poput nedostatka sna, već je riječ o kombinaciji faktora. 

Najčešći razlozi umorne kože:

• Nedovoljna hidratacija. Koža kojoj nedostaje vlage može brzo postati osjetljivija na vanjske uticaje, izgubiti sjaj i postati suha.
• Stres. Time se pokreće izlučivanje kortizola, koji ubrzava razgradnju kolagena u koži. Na taj način koža brže stari i gubi svoj zdravi sjaj.
• Neadekvatna prehrana. Unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masnoća može značajno doprinijeti koži bez sjaja i umornom izgledu kože.
• Vanjski faktori poput izlaganja UV zrakama, zagađenju i ekstremnim vremenskim uslovima. Slobodni radikali, čiji nastanak uzrokuju UV zrake i zagađenje, uzrokuju oksidativni stres, što može dovesti do oštećenja kože.
• Nepravilna njega kože i premalo rutine. Nedostatak pravilnog čišćenja i hidratacije može brzo izazvati suhoću i povećanu osjetljivost kože. Više o pravilnoj njezi kože možete pročitati ovdje.

Kako koži vratiti njenu vitalnost?

Koža je ogledalo naše unutrašnjosti, a razumijevanje onoga što uzrokuje da naša koža izgleda umorno često je prvi korak do rješenja. 

Postoji nekoliko načina za vraćanje vitalnosti kože. Među najvažnijima su sljedeći:

• Kvalitetan san. Uspostavite rutinu koja će vam omogućiti dobar san, a prije spavanja izbjegavajte gledanje u ekran i umjesto toga opustite se čitanjem ili meditacijom.
• Prehrana za zdravu kožu. Uživajte u hrani bogatoj antioksidansima te vitaminima C i E, a izbjegavajte slatkiše i masnu hranu.
• Zaštita od uticaja okoline. Tokom cijele godine koristite kreme sa zaštitnim faktorom i proizvode koji održavaju vlažnost kože.
• Pravilna njega kože. Uspostavite rutinu njege kože koja uključuje čišćenje i hidrataciju kože. Više o tome možete pročitati ovdje.
• Adekvatan unos vitamina i minerala. Merz Spezial vitamini za kožu, kosu i noktesavršenom kombinacijom 13 vitamina i minerala hrane vas iznutra, osiguravaju svjež i zdrav izgled vaše kože te jaku kosu i čvrste nokte.

Izvori:

1. How Sleep Affects The Skin - Art of Dermatology | New York [Internet]. [Citirano 20. januara 2025]. Dostupno na: https://artofdermatology.com/how-sleep-affects-the-skin/ 
2. 10 Effects of Stress on Your Face, and How to Lower Anxiety [Internet]. [Citirano 20. januara 2025]. Dostupno na: https://www.healthline.com/health/stress-on-face 
3. Skin Fatigue - IMPAG [Internet]. [Citirano 20. januara 2025]. Dostupno na: https://www.impag.ch/en/blog/blog/2021/02/17/skin-fatigue 
4. What is Fatigued Skin and How to Combat it - perricone-uscom [Internet]. [Citirano 20. januara 2025]. Dostupno na: https://www.perriconemd.com/blog/what-is-fatigued-skin-and-how-to-combat-it/ 
5. Fatigue and Exhaustion: Causes, Symptoms, and Treatment [Internet]. [Citirano 20. januara 2025]. Dostupno na: https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired 
6. Beauty Sleep: SkinFact or Fiction? | Mulberry House Clinic [Internet]. [Citirano 20. januara 2025]. Dostupno na: https://www.mulberryhouseclinic.co.uk/2024/03/06/beauty-sleep-fact-or-fiction-the-science-behind-glowing-skin/ 
7. Sundelin et al. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013 Sep 1;36(9):1355-60.